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10 SUP-Yoga-Posen für Anfänger

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Wie viele und welche Asanas kann man auf einem Brett machen SUP für Yoga? Viel mehr als Sie denken. Auch wenn die Aufblasbare Yogabretter sie sind zwischen 75 und 80-90 cm breit, sie bieten gerade für anfänger viele möglichkeiten.

Sie müssen kein Experte sein, um Yoga auf einem aufblasbaren Board zu praktizieren: Sie müssen nur auf beiden Füßen oder sogar nur auf einem Fuß auf dem Board balancieren können. Und atmen. Wenn Sie diese beiden Dinge können, sind Sie bereits bereit, Yoga zu praktizieren.

Alles andere kommt mit ein wenig Bewegung und ein paar gesunden Sprüngen ins Wasser von alleine. In der Zwischenzeit werden es Ihnen Ihr Körper und Ihr Geist danken. In diesem Artikel stellen wir dir 10 Yoga-Posen vor, die für alle Anfänger geeignet sind. Wenn Sie einen Kurs belegen, werden Sie ihn höchstwahrscheinlich nacheinander üben.

Wenn Sie zwischen den Unterrichtsstunden alleine üben möchten, können Sie eine Position nach der anderen ausprobieren, um sie zu perfektionieren und maximale Balance und Flexibilität zu erreichen. Aber auch von Muskelkraft. Denn Yoga macht dich stärker

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Einfache Pose (Sukhasana)

Dies ist die bekannteste Position, selbst von absoluten Anfängern. Als einfachste der "sitzenden" Positionen fördert Sukhasana die Entspannung und hilft bei der Meditation. Setzen Sie sich mit verschränkten Beinen auf Ihren Tisch.

Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Beine zu lange ineinander zu verschränken, reicht es auch, sie zu kreuzen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr rechtes Knie und Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie. Entspanne deine Schultern, schließe deine Augen und entleere deinen Geist von allen Gedanken.

 

Die Planke

Ideal zum Üben auf einem aufblasbaren Brett, ist diese Position sowohl Yoga als auch Fitness gemeinsam. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihr Board, richten Sie Ihre Zehen gegen das rutschfeste Pad, heben Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihre Unterarme und beginnen Sie mit dem Ein- und Ausatmen. Zwingen Sie nicht die Wirbelsäule oder die Muskeln um sie herum. Die ganze Arbeit wird von den Bauchmuskeln erledigt.

Die ersten paar Male wirst du die Position nur für kurze Zeit halten können, normalerweise weniger als eine Minute. Aber allmählich können Sie immer längere Zeiten erreichen. Diese Position wird Ihnen, wenn sie konsequent praktiziert wird, Bauchmuskeln aus Stahl und einen klaren und klaren Geist geben.

 

Die Position der Kobra

Legen Sie sich auf das Polster Ihres aufblasbaren Boards, mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihren Ellbogen an Ihren Seiten. Atme langsam und tief ein, während du Kopf, Schultern und Brust anhebst. Strecken Sie die Wirbelsäule vorsichtig aus, bis sie vollständig angehoben ist.

Atmen Sie weiter ein und aus, ohne an etwas zu denken. Diese Position ist ein echtes Allheilmittel für den Rücken. Aber auch für den Quadrizeps.

Nach mehreren Sitzungen werden Sie in der Lage sein, Ihr Becken und Ihre Knie ohne allzu große Anstrengung vom Brett zu heben. Die Kobra-Pose kann von allen Anfängern praktiziert werden, sollte jedoch vermieden werden, wenn Sie noch irgendwelche entzündlichen Prozesse haben.

 

Der Hund auf dem Kopf

Stellen Sie sich aufrecht auf die Planke, die Füße parallel zu Ihren Seiten und die Arme hängen neben Ihrem Körper. Beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf das Polster. Treten Sie nun mit beiden Füßen zurück. Halten Sie Ihren Kopf mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet. Ihr Körper sollte die Form des umgekehrten Buchstabens „V“ annehmen.

Atme regelmäßig ein und aus. Diese Position ist ideal, um die Flexibilität in den Beinen wiederzuerlangen, aber auch um die Schultermuskulatur zu entspannen und die Arme stärker und straffer zu machen.

 

Der Longe Twist (Anjaneyasana)

Diese Position wird auch als „Halbmond“ bezeichnet. Um Anjaneyasana zu machen, beginne in der Herabschauenden Hundehaltung. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und heben Sie dann allmählich Ihre Arme gerade nach oben. Halten Sie Ihren Kopf mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet.

Wenn Sie eine gute Beweglichkeit haben, schließen Sie Ihre Hände und strecken Sie mit geschlossenen Händen Ihren Rücken nach hinten, während Ihr linkes Bein Kontakt mit dem Pad Ihres Boards behält. Dies ist eine großartige Position, um Ihre Schultern, Brust und Lungen zu öffnen.

 

Das Kamel

Eine der schwierigsten Stellungen für Anfänger, aber perfekt um Brust und Herz zu erweitern.

Um diese Position zu erreichen, knien Sie auf dem Tisch und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Hüften. Drücken Sie mit den Zehen auf das Polster und strecken Sie Ihre Füße vollständig aus. Einatmen, Hüfte nach vorne bringen. Rollen Sie langsam Ihre Schultern nach außen und bringen Sie Ihre Hände hinter Ihre Hüften, senken Sie sich tiefer und tiefer, als ob Sie Ihre Zehen mit Ihren Zehen berühren wollten.

Halten Sie diese Position zunächst nur für fünf Ein- und Ausatmungszyklen.

 

Die Taube

Eine weitere ideale Position für die Hüften. Um diese Asana auszuführen, können Sie mit der nach unten gerichteten Hundehaltung beginnen. Heben Sie das linke Bein nach hinten, beugen Sie das Knie und bringen Sie das Bein nach vorne. Dein Schienbein sollte auf dem Pad deines Boards aufliegen, während dein rechtes Bein vollständig hinter dir ausgestreckt ist. Die Hände sind nach oben gestreckt. Das linke Bein sollte, wenn möglich, angehoben werden.

Um diese Position korrekt zu erreichen, sollte das linke Gesäß den Boden berühren. Die ersten Male sind nicht immer einfach. Aber wenn Sie diese Position für fünf Ausatmungs- und Einatmungszyklen halten und sie konsequent üben, werden Sie nach ein paar Sitzungen in der Lage sein, diese Asana perfekt zu erreichen.

 

Die Brücke

Diese Position wird auch Chakrasana oder „Rad“ genannt und hat den Vorteil, dass jedes der sieben Chakren in deinem Körper bearbeitet wird.

Legen Sie sich zu Beginn mit dem Gesicht nach oben auf das Brett und halten Sie Rücken und Schultern weich und entspannt. Beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Handflächen auf das rutschfeste Pad. Heben Sie dann Ihr Becken so weit wie möglich an. Heben Sie Ihre Gesäßmuskeln vom Pad, während Ihre Füße weiterhin leicht in das Brett drücken.

Heben Sie Ihren Kopf, stellen Sie sich vor, dass eine Schnur an Ihrem Nabel befestigt ist, und heben Sie Ihren Kern. Diese Position öffnet das Herzchakra, stärkt und entspannt die Rückenmuskulatur und das Gesäß.

 

Die Stellung des Kindes

Manche nennen es die Gebetsposition. Die Balasana ist eine sehr einfache Position, die keine besonderen Qualitäten an Kraft, Gleichgewicht oder Flexibilität erfordert.

Knien Sie auf dem Tisch und beugen Sie den Körper, bis das Becken auf den Knien ruht. Halten Sie Ihre Arme und Schultern entspannt und mit Ihrem Körper ausgerichtet. Verlagern Sie Ihr Gewicht allmählich nach hinten, als würden Sie sich auf die Fersen setzen.

Versuchen Sie, Ihre Stirn auf den Boden zu legen, und atmen Sie langsam und tief ein. Diese Position ist ideal für Rückenschmerzen.

 

Die Pose der Leiche

Dies ist die einfachste Rückenlage, die am Ende jeder Yoga-Sitzung praktiziert wird, um sich zu entspannen, bevor man zu den verrückten Rhythmen des Alltags zurückkehrt. Aber auch am Anfang, um den Kopf frei zu bekommen und alle Muskeln des Körpers zu entspannen.

Legen Sie sich mit leicht ausgestreckten Armen auf den Rücken auf das Board und berühren Sie die Kanten Ihres SUP. Strecken Sie Ihre Beine aus und spreizen Sie sie leicht. Schließen Sie die Augen und atmen Sie. Halten Sie die Position für 5-10 Ein- und Ausatmungszyklen

 

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Flora D.
Ich bin Flora und begeistere mich für Surfen, Yoga und Wassersport. Während des Jahres versuche ich, so viel Zeit wie möglich auf den Wellen mit meinem SUP-Board zu verbringen.
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