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Stand up Paddle

10 Sup Yoga Stellungen für Anfänger und Experten

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Wie viele und welche Asanas kann man auf einem Yogabrett SUP für Yoga machen? Viel mehr, als Sie denken. Auch wenn die aufblasbaren Yogabretter zwischen 75 und 80-90 Zentimeter breit sind, bieten sie vor allem für Anfänger viele Möglichkeiten.

Um Yoga auf einem aufblasbaren Brett zu praktizieren, müssen Sie kein Experte sein: Sie müssen nur in der Lage sein, auf dem Brett auf beiden Füßen oder sogar auf einem Fuß zu balancieren. Und atmen. Wenn Sie diese beiden Dinge tun können, sind Sie bereits bereit, Yoga zu praktizieren.

Alles andere kommt von allein, mit ein wenig Bewegung und ein paar gesunden Stürzen ins Wasser. In der Zwischenzeit werden Ihr Körper und Ihr Geist es Ihnen danken. In diesem Artikel stellen wir 10 Yogastellungen vor, die für alle Anfänger geeignet sind. Wenn Sie einen Kurs besuchen, werden Sie diese wahrscheinlich der Reihe nach üben, eine nach der anderen.

Wenn Sie zwischen den Unterrichtsstunden alleine üben möchten, können Sie eine Position nach der anderen ausprobieren, um sie zu perfektionieren und ein Maximum an Balance und Flexibilität zu erreichen. Aber auch Muskelkraft. Warum Yoga Sie stärker macht

 

 

Die einfache Haltung (Sukhasana)

sup-yoga-ubungen-anfanger 1Dies ist die bekannteste Haltung, auch für absolute Anfänger. Sukhasana, die einfachste der Sitzhaltungen, fördert die Entspannung und hilft bei der Meditation. Setzen Sie sich mit verschränkten Beinen auf Ihr Brett.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Beine zu lange ineinander zu verschränken, reicht es auch, sie zu kreuzen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr rechtes Knie und Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie. Entspannen Sie die Schultern, schließen Sie die Augen und befreien Sie Ihren Geist von allen Gedanken.

 

Die Planke

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Diese Position ist ideal, um auf einem aufblasbaren Brett zu üben, und wird sowohl beim Yoga als auch beim Fitness eingesetzt. Legen Sie sich bäuchlings auf das Brett, stützen Sie sich mit den Zehen auf der rutschfesten Unterlage ab, heben Sie Ihr ganzes Körpergewicht auf die Unterarme und beginnen Sie, ein- und auszuatmen. Zwingen Sie weder Ihre Wirbelsäule noch die Muskeln um sie herum. Die gesamte Arbeit sollte von den Bauchmuskeln geleistet werden.

Bei den ersten Malen können Sie die Position nur für kurze Zeit halten, in der Regel weniger als eine Minute. Aber allmählich werden Sie immer längere Zeiten erreichen können. Wenn Sie diese Position konsequent praktizieren, werden Sie Bauchmuskeln aus Stahl und einen klaren und klaren Geist bekommen.

 

Die Position der Kobra

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Legen Sie sich auf den Rücken auf das Polster Ihres aufblasbaren Boards, wobei die Hände direkt unter den Schultern liegen und die Ellbogen die Seiten berühren. Atmen Sie langsam und tief ein, während Sie Kopf, Schultern und Brust heben. Dehnen Sie die Wirbelsäule sanft, bis sie ganz aufgerichtet ist.

Atmen Sie weiter ein und aus, ohne an etwas zu denken. Diese Position ist gut für Ihren Rücken. Aber auch für den Quadrizeps.

Nach einigen Sitzungen werden Sie in der Lage sein, Ihr Becken und Ihre Knie ohne allzu große Anstrengung vom Brett zu heben. Die Kobra-Position kann von allen Anfängern geübt werden, sollte aber vermieden werden, wenn noch irgendwelche Entzündungsprozesse im Gange sind.

 

Der umgedrehte Hund

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Stellen Sie sich auf das Brett, wobei die Füße parallel zu den Seiten stehen und die Arme entlang des Körpers ausgestreckt sind. Beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf das Polster. Treten Sie nun mit beiden Füßen nach hinten. Halten Sie Ihren Kopf in einer guten Linie mit der Wirbelsäule. Ihr Körper sollte die Form des auf dem Kopf stehenden Buchstabens “V” annehmen.

Atmen Sie regelmäßig ein und aus. Diese Position ist ideal, um die Beweglichkeit der Beine wiederherzustellen, aber auch um die Schultermuskeln zu entspannen und die Arme zu kräftigen und zu straffen.

 

Die Drehung mit Ausfallschritt (Anjaneyasana)

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Diese Position ist auch als “Mondsichel” bekannt. Um Anjaneyasana auszuführen, beginnen Sie mit der umgedrehten Hundestellung. Bewegen Sie den rechten Fuß nach vorne und heben Sie dann langsam die Arme nach oben. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.

Wenn Sie über eine gute Beweglichkeit verfügen, fassen Sie sich an den Händen und strecken Sie mit den Händen den Rücken, während Ihr linkes Bein den Kontakt mit dem Brett behält. Dies ist eine großartige Position, um Schultern, Brust und Lungen zu öffnen.

 

Das Kamel

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Eine der schwierigsten Positionen für Anfänger, aber perfekt, um den Brustkorb und das Herz zu erweitern.

Um diese Position zu erreichen, knien Sie sich auf das Brett und legen Ihre Hände an die Seiten. Drücken Sie mit den Zehen auf das Polster und strecken Sie die Füße vollständig aus. Einatmen, die Hüfte nach vorne bringen. Drehen Sie die Schultern langsam nach außen, bringen Sie die Hände hinter die Hüften und senken Sie sich immer weiter ab, als ob Sie mit den Fingerspitzen die Füße berühren wollten.

Halten Sie diese Position zunächst nur für fünf Zyklen des Ein- und Ausatmens.

 

Die Taube

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Eine weitere ideale Pose für die Hüften. Um diese Asana auszuführen, können Sie in der umgekehrten Hundestellung beginnen. Heben Sie das linke Bein nach hinten, beugen Sie das Knie und bringen Sie das Bein nach vorne. Ihr Schienbein sollte an der Unterlage Ihres Brettes anliegen, während Ihr rechtes Bein vollständig hinter Ihnen gestreckt ist. Ihre Hände sind nach oben gestreckt. Das linke Bein sollte nach Möglichkeit angehoben werden.

Um diese Position korrekt einzunehmen, sollte die linke Pobacke den Boden berühren. Die ersten Male ist dies nicht immer einfach. Aber wenn Sie diese Position fünf Zyklen lang mit Aus- und Einatmung halten und konsequent üben, werden Sie nach ein paar Sitzungen in der Lage sein, diese Asana perfekt auszuführen.

 

Die Brücke

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Diese Position wird auch Chakrasana oder “Rad” genannt und hat den Vorteil, dass sie auf jedes der sieben Chakren in Ihrem Körper wirkt.

Legen Sie sich zunächst in Bauchlage auf das Brett und halten Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern weich und entspannt. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Handflächen auf die rutschfeste Unterlage. Heben Sie dann Ihr Becken so weit wie möglich an. Heben Sie Ihr Gesäß von der Unterlage ab, während Sie mit den Füßen weiterhin leicht auf das Brett drücken.

Heben Sie den Kopf, stellen Sie sich vor, dass ein Faden an Ihrem Nabel befestigt ist, und heben Sie die Körpermitte an. Diese Position öffnet das Herzchakra, stärkt und dehnt die Rückenmuskulatur und das Gesäß.

 

Die Position des Kindes

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Manche nennen es die Gebetshaltung. Balasana ist eine sehr einfache Haltung, die keine besondere Kraft, Balance oder Flexibilität erfordert.

Knien Sie sich auf das Brett und beugen Sie Ihren Körper, bis Ihr Becken auf den Knien liegt. Halten Sie Ihre Arme und Schultern entspannt und in einer Linie mit Ihrem Körper. Verlagern Sie Ihr Gewicht allmählich nach hinten, als ob Sie auf den Fersen sitzen würden.

Versuchen Sie, die Stirn auf den Boden zu legen, und atmen Sie langsam und tief ein. Diese Position ist gut für Rückenschmerzen.

 

Die Aufbahrung des Leichnams

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Dies ist die einfachste Rückenlage, die am Ende jeder Yogastunde praktiziert werden sollte, um sich zu entspannen, bevor man in den verrückten Rhythmus des Alltags zurückkehrt. Aber auch am Anfang, um den Kopf frei zu bekommen und alle Muskeln im Körper zu entspannen.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Brett, die Arme sind leicht geöffnet und berühren die Kanten des SUP. Strecken Sie die Beine aus und spreizen Sie sie leicht auseinander. Schließen Sie die Augen und atmen Sie. Halten Sie die Position für 5-10 Zyklen Einatmung und Ausatmung.

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