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Stand up Paddle

Yoga Sup Guide: Übungen und das beste Yoga Stand Up Paddle

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SUP Yoga ist eine Disziplin, die 2011 dank Sarah Tiefenthaler, einer kalifornischen Yogalehrerin, die Stand-up-Paddling liebt, geboren wurde.

Nachdem sie die körperlichen und geistigen Vorteile von Übungen im Wasser erkannt hatte, revolutionierte Sarah Tiefenthaler die uralte Yoga-Praxis, indem sie sie auf das Paddelbrett brachte.

 

Welche Asanas können auf einem Brett ausgeführt werden?

Auf einem Stand-up Paddling Board kann man viele Asanas ausführen, aber nicht alle. Glauben Sie niemandem, der Ihnen etwas anderes erzählt: Ein aufblasbares Brett ist nicht der Boden. Daher können einige Asanas, wie Upavista Konasana, nicht im Wasser ausgeführt werden, da sie erfordern, dass Sie Ihre Beine so weit wie möglich spreizen.

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Sie können aber noch viele andere Asanas machen, wie die Kobra-Pose, die Kerzen-Pose, die Vorwärtsbeuge (Uttanasana), das verlängerte Dreieck, die Pflug-Pose und so weiter. Die einzigen Grenzen sind Ihr Erfahrungsniveau und die Reihenfolge, in der Sie üben – ob allein oder unter Anleitung eines Lehrers.

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Welches Brett ist am besten für Yoga geeignet?

Alle Bretter können für Yoga verwendet werden. Es ist aber eigentlich bequemer, ein aufblasbares Brett zu benutzen, weil es viel leichter ist als ein festes Brett, und es ist nicht nur leichter ins Wasser zu setzen und an Land zu bringen, sondern auch zu lagern.

Sarah Tiefenthaler hat keine bestimmte Art von Brett verwendet, um ihre Übungen zu erstellen. Deshalb ist es, obwohl es yogaspezifische SUP-Boards gibt, nicht notwendig, ein spezielles Board zu kaufen. Warum ein Board kaufen, wenn man eines mieten kann, dessen Kosten im Preis des Yogakurses enthalten sind? Viele Yogakurse bieten diese Möglichkeit.

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Aber wenn Sie wirklich ein Brett kaufen wollen, welches Modell ist das beste? Für die Yogapraxis eignet sich jedes Modell mit einer rutschfesten Unterlage mit guter Bodenhaftung, vorzugsweise aus EVA. Die Breite des Brettes ist wichtig, aber es ist nicht notwendig, ein breiteres Brett als normal zu verwenden.

Die meisten Asanas für Anfänger und Nicht-Anfänger können auf einem 76 cm breiten Brett ausgeführt werden. Aber von welchen Yogastilen ist die Rede? Alle, denn die Asanas, die nach Europa und in den Westen gekommen sind, unterscheiden sich wenig oder gar nicht von einem Stil zum anderen.

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Yoga Sup: Die besten Yoga-Sup-Bretter

In diesem Artikel finden Sie zwei Modelle von SUPs für Yoga, die von Aqua Marina entworfen wurden, und ein Dock, das für Yogalehrer sehr nützlich ist, um den gesamten Kurs auf das Meer oder den See zu bringen.

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1. SUP für Yoga Aqua Marina Dhyana

Das SUP for Yoga Dhyana ist eines der Modelle in der Aqua Marina Linie von Fitness SUPs. Yoga-SUPs müssen andere Eigenschaften haben als andere SUPs. Das Modell Dhyana ist daher dicker und breiter und misst 3,36 Meter Länge, beeindruckende 91 cm Breite und 12 cm Höhe.

Die maximale Belastbarkeit von 120 Kilogramm ermöglicht es Ihnen, alle Asanas in maximaler Stabilität auszuführen. Mit einem Gewicht von nur 10 Kilo lässt sich das SUP leicht ins und aus dem Wasser transportieren.

Nach der Yogastunde kann das SUP Dhyana by Aqua Marina zum Stand-Up-Paddling genutzt werden. Das Brett ist vollständig mit EVA gefüttert, so dass es sowohl bei Asanas als auch beim Paddeln perfekten Halt garantiert. Nicht alle SUPs haben eine durchgehende Anti-Rutsch-Beschichtung, da in der Regel nur eine begrenzte Fläche des Boards für das Stand-up-Paddling genutzt wird.

Dieses Modell ist anders, denn Yoga erfordert eine größere Fläche, die nicht nur stabil, sondern auch steif ist. Obwohl wir es hier mit einem aufblasbaren SUP zu tun haben, ist das Board sehr steif, da es aus Dropstitch-Material gefertigt ist, das übrigens auch leichten Abrieb und Stößen sehr gut standhält.

Das SUP ist mit drei praktischen Tragegriffen ausgestattet. Sie finden zwei Griffe an den Seiten und einen dritten Griff an der Rückseite. Außerdem steht ein elastisches Netz zur Verfügung, um eine wasserdichte Tasche oder einen anderen Gegenstand während der Yogastunde mit sich zu führen. Diese SUP ist in 4 verschiedenen Versionen erhältlich:

  • Die Basisversion enthält nur das SUP, die Aufblaspumpe und einen Rucksack. Diese Version wird für diejenigen empfohlen, die ein SUP speziell für Yoga suchen und bereits ein Paddel besitzen oder lieber schwimmen oder aufs Meer hinaus paddeln
  • Eine komplette Version von SUP und Carbonpaddel, sowie sämtliches Zubehör. Das Carbon-Paddel hat den Vorteil, dass es viel leichter und stärker ist als Standard-Paddel
  • Eine Version, die das SUP, ein Carbonpaddel und auch die Leash enthält. Diese Version wird für diejenigen empfohlen, die das Aqua Marina Dhyana Sup nicht nur für Yoga, sondern auch als normales SUP-Board verwenden wollen
  • Eine Standard-Paddel-Version, ideal für diejenigen, die ein Paddel nur benutzen, um sich vom Ufer wegzubewegen und einen ruhigen Platz für Yoga zu finden

Alle Versionen enthalten eine abnehmbare Richtungsflosse und einen Paddelhalter.

 

2. SUP für Yoga Aqua Marina Peace

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Eine der Neuheiten von Aqua Marina ist das SUP für Yoga Modell Peace. Die meisten SUPs haben verjüngte Spitzen, um die Wasseroberfläche besser zu durchdringen. Dies hingegen ist ein rechteckiger aufblasbarer Sup. Der größte Vorteil dieses Modells ist seine absolute Stabilität.

Das Aqua Marina Peace Yoga SUP ist vielleicht nicht so schnell wie klassische SUPs, aber es ist perfekt ausbalanciert, und ein Umkippen ist auf diesem SUP unmöglich.

Dieses Modell ist 3 Meter lang, einen Meter breit und 15 cm hoch und ist mit seinem durchgehenden EVA-Bezug viel bequemer als die Matte. Er hat eine maximale Tragfähigkeit von 170 Kilogramm, erreicht einen maximalen Luftdruck von 15 PSI und wiegt aufgeblasen nur 11 Kilogramm.

Das Tragen des SUP wird durch die acht Griffe an der Vorder- und Rückseite des Boards sowie an den Kanten erleichtert. Das hochverdichtete Material macht diese SUP viel haltbarer als andere Modelle. Das elastische Netz an der Vorderseite des SUP ist so konzipiert, dass Sie ein Handtuch, das beim Yoga immer nützlich ist, und andere persönliche Gegenstände tragen können.

Dieses Produkt kann nicht am SUP-Yoga-Dock befestigt werden, da es eine quadratische Spitze hat. Diese Eigenschaft macht es jedoch ideal für Yogaklassen mit sehr wenigen Teilnehmern. Durch seine rechteckige Form ist dieses Modell viel einfacher zu steuern als andere SUPs. Im Paket des Yoga SUP Aqua Marina Peace finden Sie:

  • das SUP
  • eine Pumpe zum Aufblasen und Ablassen der Luft
  • die Leine
  • ein 3-teiliges Paddel
  • Der Paddelhalter
  • ein praktischer Rucksack für den Transport

 

3. Aqua Marina Aufblasbares SUP Yoga Dock

Yoga-SUP-aqua marina dock

Um Yoga allein auf dem ruhigen Meer oder sogar auf dem See zu machen, brauchen Sie nur ein SUP und ein Paddel, um wieder ans Ufer zu gelangen. Aber wenn Sie als Yogalehrer SUP-Yoga in Ihre Klasse einführen wollen, brauchen Sie eine Lösung, um alle zusammenzuhalten.

Diejenigen, die Yoga machen können, haben nicht immer viel SUP-Erfahrung. Wenn die Yogaklasse ins Wasser geht, treiben die SUPs, und die weniger Erfahrenen kippen manchmal um, obwohl das Umkippen mit einem SUP sehr schwierig ist. Wenn dann die SUPs nicht gut ausgerichtet sind, können nicht alle die neuen Asanas ausführen.

Damit die ganze Yogagruppe zusammenbleiben kann, hat Aqua Marina einen aufblasbaren Steg für das Dhyana Yoga SUP entwickelt. Das Dock ist in der gleichen Farbe wie das Dhyana SUP und kann zur Befestigung von bis zu 8 SUPs verwendet werden.

Der Steg hat einen Gesamtdurchmesser von 2,90 Metern. Der zentrale Teil ist vollständig mit EVA überzogen und hat einen Durchmesser von 1,70 m. Die SUP ist 12 cm hoch und hat eine maximale Tragfähigkeit von 220 Kilo.

Mit diesem Aqua Marina SUP-Yoga-Dock können Sie alle Asanas von der Mitte der schwimmenden Plattform aus demonstrieren, während alle anderen SUPs rund um das Dock verankert sind. Diese Lösung ist nicht nur für Yoga nützlich. Wenn alle SUPs am Dock verankert sind, können sie auch einer Welle oder plötzlichen Strömung besser standhalten, was auf dem Meer immer möglich ist.

Das SUP-Yoga-Dock hat vier praktische Tragegriffe, mit denen es leicht ins Wasser gebracht werden kann, und kann einen maximalen Druck von 16 PSI erreichen. Es wiegt nur 14 Kilo, so dass es, obwohl es sehr sperrig ist, leicht ins Wasser zu bringen ist.

Die Yoga-SUPs werden mit zwei robusten Edelstahlringen am Steg befestigt, die nicht rosten und sehr gut gegen Salzwassererosion beständig sind. In dem Paket finden Sie:

  • Die Anlegestelle
  • eine Zwei-Wege-Handpumpe zum Aufblasen und Entleeren
  • Ein bequemer Rucksack zum Tragen, ausgestattet mit einem Reißverschluss und zwei verstellbaren Schultergurten

 

Yoga Sup: Muss man schwimmen können, um Yoga auf einem SUP-Board zu machen?

Ja. Wenn alle Supporter schwimmen können müssen, gilt diese Regel auch für diejenigen, die das Board nur für Yoga benutzen wollen. Oder auch nur zum Meditieren. Mit einer Schwimmweste können Sie keine Asanas machen, weil die Jacke Ihre Bewegungen einschränkt.

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Obwohl einige Ausbilder Kurse am Ufer abhalten, ist ein Umkippen im flachen Wasser gefährlicher als im Hochwasser. Ob auf dem Meer oder auf einem See, es ist sehr einfach, Felsen, Geröll oder Strukturen knapp unter der Wasseroberfläche zu finden, die im Falle eines Aufpralls großen Schaden anrichten können.

Wenn Sie in der Kobra-Pose umkippen, passiert Ihnen nichts, denn Sie fallen einfach auf den Bauch ins Wasser. Wenn du dagegen im flachen Wasser übst und während Sirshasana umkippst, kann der Aufprall auf den Boden, einen Felsen oder ein Geröllfeld sehr ernste Folgen haben.

 

Yoga Sup: Besser allein oder in einer Gruppe?

Solopraktiken erfordern enorme Disziplin und ein gewisses Maß an Erfahrung, weshalb sie für Anfänger nicht zu empfehlen sind. Für diejenigen, die sich dem Yoga gerade erst genähert haben, ist die Gruppenpraxis empfehlenswert, und zwar nicht nur, weil man von einem Lehrer betreut werden kann.

Yoga in einer Gruppe macht mehr Spaß, und auch der “Druck”, der von der Gruppe und dem Lehrer ausgeübt wird, hilft Ihnen, konsequenter zu sein.

 

Yoga Sup: Was sind die besten Wetterbedingungen?

Die beste Wetterbedingung für die Ausübung dieser Disziplin ist ein Zustand der Ruhe. Das absolut flache Wasser und die Windstille sorgen dafür, dass das Brett nicht abdriftet und Sie Ihre Asanas so lange wie nötig beibehalten können.

Weder das Meer noch die Seen sind jedoch still. Auch wenn das Wasser flach ist, kann die Strömung Ihr Brett leicht bewegen. Um hier Abhilfe zu schaffen, verankern viele Instruktoren das Board an einem Dock, einer sternförmigen Struktur, die den Bug von 8 SUPs aufnehmen kann. Dies ist eine gute Lösung für diejenigen, die Yoga in Gruppen machen.

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Das Dock ermöglicht die Verankerung des SUP-Boards, indem es die durch die Strömung verursachten Verschiebungen abfedert

Diejenigen, die alleine üben, können den “Stern” nicht benutzen und müssen sich mit dem Problem der Verankerung des Brettes auseinandersetzen. Wenn Sie es vorziehen, sich vom Ufer zu entfernen, besteht eine mögliche Lösung darin, einen Ballast am Bugring zu befestigen, um das Brett so weit wie möglich zu stabilisieren. Wenn Sie hingegen in Ufernähe üben, können Sie einen der vielen Anlegeplätze – sogar die Pfeiler einer einfachen Gangway – nutzen, die es sowohl auf dem Meer als auch auf dem See gibt.

 

Yoga Sup: Welche sind die besten Zeiten, um Yoga zu praktizieren?

Alle meditativen Disziplinen, einschließlich Yoga, erzielen die besten Ergebnisse, wenn sie früh am Morgen oder sogar in der Morgendämmerung praktiziert werden. Es gibt aber auch diejenigen, die sich lieber am späten Nachmittag, gegen Sonnenuntergang, der Praxis widmen. In Wirklichkeit sind die Menschen, die diese beiden Tageszeiten für Yoga wählen, nur eine Minderheit.

Die meisten Menschen führen ihre Übungen zu den vom Kursleiter festgelegten Zeiten durch. Und manche Ausbilder ziehen es vor, mit der Gruppe in der Mitte des Vormittags oder sogar am Nachmittag zu arbeiten. Diese Flexibilität ist in Ordnung, aber nicht, wenn Sie Yoga auf dem Wasser machen wollen. Egal, ob Sie an den Strand oder sogar an den See gehen, die Morgen- und Nachmittagsstunden sind die heißesten Tageszeiten, wenn sich mehr Menschen im Wasser aufhalten. Auch vor der Küste, wo Schnellboote, Jetskis und die Küstenwache vorbeirauschen. Die Praxis des Yoga erfordert jedoch Ruhe und Konzentration.

Nicht jeder hat das Glück, eine versteckte Bucht oder einen Meeresarm zu erreichen, und auch nicht jeder wohnt in der Nähe eines nicht überlaufenen Meeres oder Sees. Wir empfehlen, die frühen Morgenstunden oder die Stunden kurz vor Sonnenuntergang zu wählen, wenn sich die Menschenmassen zerstreut haben.

 

Yoga Sup: Kann ich Yoga auch im Winter praktizieren?

Die meisten Menschen praktizieren im Sommer oder Frühling, wenn die Temperaturen höher sind und das Wetter im Allgemeinen schön ist. Wenn du jedoch ein erfahrener Praktiker bist und das Glück hast, in kurzer Zeit an den See oder das Meer zu gelangen, kannst du auch im Winter Yoga auf deinem SUP praktizieren.

Kalte Temperaturen machen keinen Unterschied – Sie müssen nur den richtigen Neoprenanzug tragen und vielleicht ein Paar Handschuhe und Schuhe. Für manche Menschen kann das Herbst- oder Wintertraining eine neue Herausforderung sein, um ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

 

Yoga Sup: Wie kann ich Yoga-Kurse in meiner Nähe finden?

Die beste Möglichkeit, einen Yoga-Kurs im Freien zu finden, ist die Suche nach Lehrern oder Sportschulen, die Veranstaltungen an Seen oder auf dem Meer organisieren.

In Italien ist diese Disziplin nur den anspruchsvollsten Sportlern und Yogis bekannt, und es ist nicht leicht, in kurzer Zeit einen guten Kurs zu finden. Google kann ein guter Ausgangspunkt sein, aber es lohnt sich auch, die sozialen Kanäle von Sportzentren und Lehrern zu checken, um herauszufinden, welche Art von Kursen sie anbieten, ob sie für Ihr Niveau geeignet sind, aber auch um die Meinungen derer einzuholen, die sie ausprobiert haben.

 

Yoga Sup: Wie erkenne ich einen qualifizierten Lehrer?

Yoga unterscheidet sich nicht von anderen Arten der körperlichen Betätigung. Das beste Zeugnis für die Kompetenz eines Lehrers sind nicht die Zeugnisse, die er erhalten hat, sondern seine körperliche Verfassung. Wohlgemerkt, wir sagen nicht, dass alle Yogalehrer schlank und muskulös sein müssen.

Sie finden gute Lehrer, die Mutter Natur mit einer anderen, robusteren Körperstruktur ausgestattet hat. Eine gute Lehrerin oder ein guter Lehrer hat jedoch ein selbstbewusstes, aber ruhiges Auftreten, eine jugendliche Ausstrahlung und eine strahlende, gesunde Haut, unabhängig vom Alter. Am wichtigsten ist, dass ein guter SUP-Yoga-Lehrer auch ein guter Schwimmer sein muss.

 

Yoga Sup: Kann ich mein Brett einfach zur Meditation benutzen?

Yoga ist eine Form der Meditation, wenn auch nicht die einzige. Wenn Sie möchten, können Sie auch einfach Ihr Brett benutzen, um dem Meditationsstil zu folgen, der Ihnen am besten gefällt. In jedem Fall werden Sie körperlich und geistig profitieren. Denken Sie aber immer daran, Ihr Brett zu verankern, und üben Sie die Meditation nie bei instabilen Wetterbedingungen. Ob Sie nun auf dem See oder auf dem Meer meditieren, die Sicherheit steht immer an erster Stelle!

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