Leitfaden für Sup Yoga: Wie es funktioniert, Asanas und die besten Bretter
Der SUP Yoga ist eine Disziplin, die 2011 dank der Sarah Tiefenthalereine kalifornische Yogalehrerin, die Stand-up-Paddling liebt.
Nachdem sie die körperlichen und geistigen Vorteile von Übungen im Wasser erkannt hatte, revolutionierte Sarah Tiefenthaler die uralte Yoga-Praxis, indem sie sie auf das Paddelbrett brachte.
[3 EMPFOHLENE BRETTER FÜR YOGA SUP]
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Welche Asanas können auf einem Brett ausgeführt werden?
Auf einem Stand-up-Paddling-Board können Sie viele Asanas ausführen, aber nicht alle. Glauben Sie niemandem, der Ihnen etwas anderes erzählt: Ein aufblasbares Brett ist nicht der Boden. Daher können einige Asanas, wie Upavista Konasana, nicht im Wasser ausgeführt werden, da sie erfordern, die Beine so weit wie möglich zu spreizen.
Sie können aber noch viele andere Asanas machen, wie die Kobra-Pose, die Kerzen-Pose, die Vorwärtsbeuge (Uttanasana), das gestreckte Dreieck, die Pflug-Pose und so weiter. Die einzigen Grenzen sind Ihr Erfahrungsstand und die Reihenfolge, in der Sie üben - ob allein oder unter Anleitung eines Lehrers.
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Welches Board ist am besten für Yoga geeignet?
Alle Bretter können für Yoga verwendet werden. Aber in der Tat ist es bequemer mit einem aufblasbaren Brettweil es viel leichter ist als ein hartes Brett und sich nicht nur leichter ins Wasser und ans Ufer bringen lässt, sondern auch einfacher zu lagern ist.
Sarah Tiefenthaler keine bestimmte Art von Brett für die Erstellung seiner Übungen verwendet hat. Daher gibt es zwar Yoga-spezifische SUP-Boards (wie z. B. die im nächsten Absatz genannten Produkte), ist nach dem Kauf eine spezielle Tabelle nicht erforderlich. Warum ein Brett kaufen, wenn man eines mieten kann, dessen Kosten im Preis der Yogastunde enthalten sind? Verschiedene Yogakurse bieten diese Möglichkeit.
Aber wenn Sie wirklich ein Brett kaufen wollen, welches Modell ist dann das beste? Jedes Modell mit einer rutschfesten Unterlage mit guter Traktion, vorzugsweise aus EVA, ist für die Yoga-Praxis geeignet. Die Breite des Brettes ist wichtig, aber es ist nicht notwendig, ein breiteres Brett als normal zu verwenden.
Die meisten Asanas für Anfänger und Nicht-Anfänger können auf einem 76 cm breiten Brett ausgeführt werden.. Doch von welchen Yogastilen ist die Rede? Von allen, denn die Asanas, die nach Europa und in den Westen gekommen sind, unterscheiden sich nur wenig oder gar nicht von einem Stil zum anderen.
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Die besten SUP-Yoga-Bretter
In diesem Artikel finden Sie zwei Modelle von Yoga-SUPs, die von Aqua Marina entworfen wurden, sowie ein Dock, das für Yogalehrer sehr nützlich ist, um den gesamten Kurs an den Strand oder an den See zu bringen.
1. SUP für Yoga Aqua Marina Dhyana
BESTE WAHL
Der SUP für Yoga Dhyana ist eines der Modelle aus der Reihe der Fitness-SUPs von Aqua Marina. Yoga-SUPs müssen andere Eigenschaften haben als andere SUPs. Das Modell Dhyana Er ist also dicker und breiter und misst 3,36 Meter Länge, beeindruckende 91 cm Breite und 12 cm Höhe.
Die maximale Belastbarkeit von 120 Kilo ermöglicht es Ihnen, alle Asanas in maximaler Stabilität auszuführen. Mit einem Gewicht von nur 10 Kilo lässt sich das SUP leicht ins und aus dem Wasser transportieren.
Wenn Sie Ihre Yogastunde beendet haben, wird die SUP Dhyana von Aqua Marina kann für Stand-up-Paddling verwendet werden. Das Board ist vollständig mit EVA gefüttert, so dass es sowohl bei Asanas als auch beim Paddeln perfekten Halt garantiert. Nicht alle SUPs haben eine durchgehende Anti-Rutsch-Beschichtung, da in der Regel nur eine begrenzte Fläche des Boards zum Stand-up-Paddling genutzt wird.
Dieses Modell ist anders, denn Yoga erfordert eine größere Fläche, die nicht nur stabil, sondern auch steif ist. Obwohl wir hier eine Aufblasbares SUPDas Board ist sehr steif, da es aus Dropstitch-Material gefertigt ist, das auch leichten Abrieb und Stöße sehr gut verträgt.
Das SUP ist mit drei praktischen Tragegriffen ausgestattet. Sie finden zwei Griffe an den Seiten und einen dritten Griff auf der Rückseite. Außerdem steht Ihnen ein elastisches Netz zur Verfügung, mit dem Sie ein wasserdichter Beutel oder einen anderen Gegenstand während Ihrer Yoga-Sitzungen mitnehmen. Dieses SUP ist in vier verschiedenen Versionen erhältlich:
- die Basisversion enthält nur das SUP, die Aufblaspumpe und einen Rucksack. Diese Version wird für diejenigen empfohlen, die ein SUP speziell für Yoga suchen und bereits ein Paddel haben oder lieber schwimmen oder aufs Meer hinaus paddeln.
- eine komplette Version von SUP und Carbonpaddel, sowie das gesamte Zubehör. Das Carbon-Paddel hat den Vorteil, dass es viel leichter und stärker ist als Standard-Paddel.
- eine Version, die das SUP, ein Carbonpaddel und auch die Leine enthält. Diese Version wird für diejenigen empfohlen, die das Sup Aqua Marina Dhyana nicht nur für Yoga, sondern auch als normales SUP-Board verwenden möchten.
- eine Standard-Paddelversionideal für diejenigen, die ein Paddel nur benutzen, um sich vom Ufer wegzubewegen und einen ruhigen Platz für Yoga zu finden
Alle Versionen enthalten eine abnehmbare Richtungsflosse und einen Paddelhalter.
2. SUP für Yoga Aqua Marina Frieden
BESTE QUALITÄT/PREIS
Eine der Neuerungen von Aqua Marina ist die SUP für Yoga-Modell Frieden. Die meisten SUPs haben verjüngte Spitzen, um die Wasseroberfläche besser zu durchdringen. Dieses hingegen ist ein rechteckiges aufblasbares SUP. Der größte Vorteil dieses Modells ist seine absolute Stabilität.
Der SUP für Yoga Aqua Marina Peace Es ist vielleicht nicht so schnell wie klassische SUPs, aber es ist optimal ausbalanciert, und ein Umkippen ist mit diesem SUP unmöglich.
Dieses Modell ist drei Meter lang, einen Meter breit und 15 cm hoch und mit seinem durchgehenden EVA-Bezug viel bequemer als die Matte. Sie hat eine maximale Tragfähigkeit von 170 Kilo, erreicht einen maximalen Luftdruck von 15 PSI und wiegt aufgeblasen nur 11 Kilo.
Das Tragen des SUP wird durch die acht Griffe an der Vorder- und Rückseite des Boards sowie an den Kanten erleichtert. Das hochverdichtete Material macht dieses SUP viel haltbarer als andere Modelle. Das elastische Netz an der Vorderseite des SUP ist so konzipiert, dass Sie ein Handtuch, das beim Yoga immer nützlich ist, und andere persönliche Gegenstände tragen können.
Dieses Produkt kann nicht am SUP-Yoga-Dock befestigt werden, da es eine quadratische Spitze hat. Diese Eigenschaft macht es jedoch ideal für Yogaklassen, die aus sehr wenigen Personen bestehen. Dank seiner rechteckigen Form ist dieses Modell viel einfacher zu steuern als andere SUPs. In der Verpackung des SUP für Yoga Aqua Marina Peace Sie finden:
- die SUP
- eine Pumpe zum Aufblasen und Ablassen der Luft
- die Leine
- ein 3-teiliges Paddel
- der Paddelhalter
- ein bequemer Rucksack für den Transport
3. Aufblasbares Dock für Yoga SUP Aqua Marina
Um allein auf dem ruhigen Meer oder sogar auf dem See Yoga zu machen, brauchen Sie nur ein SUP und das Paddel, um wieder ans Ufer zu kommen. Aber wenn Sie ein Yogalehrer sind und SUP-Yoga in Ihre Klasse einführen wollen, brauchen Sie eine Lösung, um alle zusammenzuhalten.
Diejenigen, die Yoga machen können, haben nicht immer viel SUP-Erfahrung. Das Ergebnis ist, dass die SUPs treiben, wenn die Yogaklasse ins Wasser geht, und diejenigen, die weniger erfahren sind, manchmal umkippen, obwohl das Umkippen mit einem SUP sehr schwierig ist. Und wenn die SUPs nicht gut ausgerichtet sind, können nicht alle die neuen Asanas ausführen.
Damit die ganze Gruppe von Yogis zusammenbleibt, hat Aqua Marina ein aufblasbares Dock entwickelt, das mit dem SUP für Yoga zusammenpasst. Dhyana. Das Dock ist in der gleichen Farbe wie der SUP Dhyanaund kann zur Sicherung von bis zu 8 SUPs verwendet werden.
Das Dock hat einen Gesamtdurchmesser von 2,90 m. Der mittlere Teil ist vollständig mit EVA überzogen und hat einen Durchmesser von 1,70 m. Die SUP ist 12 cm hoch und hat eine maximale Tragfähigkeit von 220 Kilo.
Mit diesem Aqua Marina SUP-Yoga-Dock können Sie alle Asanas von der Mitte der schwimmenden Plattform aus demonstrieren, während alle anderen SUPs rund um das Dock verankert sind. Diese Lösung ist nicht nur für Yoga nützlich. Wenn alle SUPs am Dock verankert sind, können sie auch besser einer Welle oder einer plötzlichen Strömung standhalten, was auf dem Meer immer möglich ist.
Das SUP-Yoga-Dock hat vier praktische Tragegriffe, mit denen es leicht ins Wasser gebracht werden kann, und kann einen maximalen Druck von 16 PSI erreichen. Es wiegt nur 14 Kilo, so dass es, obwohl es sehr sperrig ist, leicht ins Wasser zu bringen ist.
Die Yoga SUPs werden mit zwei robusten Edelstahlringen am Steg befestigt, die nicht rosten und sehr gut gegen Salzerosion beständig sind. Im Paket finden Sie:
- das Dock
- eine Zwei-Wege-Handpumpe zum Aufblasen und Entleeren
- ein bequemer Rucksack zum Tragen mit Reißverschluss und zwei verstellbaren Schultergurten
Muss man schwimmen können, um Yoga auf einem SUP-Board zu machen?
Ja. Wenn alle Unterstützer müssen schwimmen könnenDiese Regel gilt auch für diejenigen, die das Brett nur zum Yoga benutzen wollen. Oder auch nur zum Meditieren. Mit einer Schwimmweste können Sie keine Asanas machen, weil die Jacke Ihre Bewegungen einschränkt.
Obwohl einige Ausbilder Kurse am Ufer abhalten, ist das Umkippen im flachen Wasser gefährlicher als das Umkippen im Hochwasser. Ob auf dem Meer oder auf einem See, es ist sehr einfach, knapp unter der Wasseroberfläche Felsen, Geröll oder Strukturen zu finden, die bei einem Aufprall großen Schaden anrichten können.
Wenn Sie in der Kobra-Position umkippen, passiert Ihnen nichts, denn Sie fallen einfach auf den Bauch ins Wasser. Wenn Sie dagegen im flachen Wasser üben und während der Kobra-Position umkippen, passiert nichts. SirshasanaDie Folgen eines Aufpralls auf den Boden, einen Felsen oder ein Geröll können sehr schwerwiegend sein.
Besser allein oder in einer Gruppe?
Die Einzelpraxis erfordert enorme Disziplin und ein gewisses Maß an Erfahrung, weshalb sie für Anfänger nicht zu empfehlen ist. Für diejenigen, die sich dem Yoga gerade erst genähert haben, ist die Gruppenpraxis empfehlenswert, und das nicht nur, weil man von einem Lehrer beaufsichtigt werden kann.
Yoga in einer Gruppe macht mehr Spaß, und auch der "Druck", der von der Gruppe und dem Lehrer ausgeübt wird, hilft Ihnen, konsequenter zu sein.
Was sind die besten Wetterbedingungen?
Die beste Wetterbedingung für die Ausübung dieser Disziplin ist ein beruhigter Zustand. Das absolut flache Wasser und die Windstille sorgen dafür, dass das Brett nicht abdriftet und Sie Ihre Asanas so lange wie nötig beibehalten können.
Weder das Meer noch der See sind jedoch ruhig. Selbst wenn das Wasser flach ist, kann das Brett durch die Strömung leicht bewegt werden. Um dies zu vermeiden, verankern viele Lehrer das Brett an einem Hafenbecken, eine sternförmige Struktur, die den Bug von 8 SUPs aufnehmen kann. Dies ist eine gute Lösung für diejenigen, die Yoga in Gruppen machen.
Das Dock ermöglicht die Verankerung des SUP-Boards, indem es ein Verrutschen aufgrund von Strömungen verhindert.
Diejenigen, die alleine üben, können den "Stern" nicht benutzen und stehen vor dem Problem, das Brett zu verankern. Wenn Sie es vorziehen, sich vom Ufer weg zu bewegen, besteht eine mögliche Lösung darin, einen Ballast am Bugring zu befestigen, um das Brett so weit wie möglich zu stabilisieren. Wenn Sie dagegen in Ufernähe üben, können Sie einen der vielen Anlegepunkte - sogar die Pfeiler einer einfachen Gangway - nutzen, die sowohl auf dem Meer als auch auf dem See zu finden sind.
Wann ist die beste Zeit, um Yoga zu praktizieren?
Alle meditativen Disziplinen, einschließlich Yoga, geben den bessere Ergebnisse, wenn sie früh am Morgen oder sogar bei Tagesanbruch praktiziert werden. Aber es gibt auch diejenigen, die sich lieber am späten Nachmittag, gegen Sonnenuntergang, der Praxis widmen. In Wirklichkeit sind die Menschen, die diese beiden Tageszeiten für Yoga wählen, nur eine Minderheit.
Die meisten Teilnehmer machen ihre Übungen zu den von ihrem Ausbilder festgelegten Zeiten. Und manche Lehrer ziehen es vor, mit der Gruppe in der Mitte des Vormittags oder sogar am Nachmittag zu arbeiten. Diese Flexibilität ist in Ordnung, aber nicht, wenn Sie Yoga auf dem Wasser machen wollen. Egal, ob Sie an den Strand oder sogar an den See gehen, die Morgen- und Nachmittagsstunden sind die heißesten Tageszeiten, wenn sich mehr Menschen im Wasser aufhalten. Auch vor der Küste, wo Schnellboote, Jetskis und die Küstenwache vorbeirauschen. Die Praxis des Yoga erfordert jedoch Ruhe und Konzentration.
Nicht jeder hat das Glück, eine versteckte Bucht zu erreichen, und nicht jeder wohnt in unmittelbarer Nähe eines nicht überfüllten Meeres oder Sees. Wir raten, die frühen Morgenstunden oder die Stunden kurz vor Sonnenuntergang zu wählen, wenn sich die Menschenmassen zerstreut haben.
Kann ich auch im Winter Yoga praktizieren?
Die meisten Menschen üben im Sommer oder Frühling, wenn die Temperaturen höher sind und das Wetter im Allgemeinen gut ist. Wenn Sie jedoch erfahren sind und das Glück haben, in kurzer Zeit den See oder das Meer zu erreichen, können Sie auch im Winter Yoga auf Ihrem SUP praktizieren.
Kalte Temperaturen machen keinen Unterschied - man muss nur den richtigen Neoprenanzug tragen und vielleicht ein Paar Handschuhe und Schuhe. Für manche Menschen kann das Training im Herbst oder Winter eine neue Herausforderung sein, um ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.
Wie kann ich Yoga-Kurse in meiner Nähe finden?
Der beste Weg, einen Yoga-Kurs im Freien zu finden, ist die Suche nach Lehrern oder Sportschulen, die Veranstaltungen auf Seen oder im Meer organisieren. Eine der beliebtesten Schulen ist Indigo Yoga, am Gardasee. Aber es gibt auch viele andere.
In Italien ist diese Disziplin nur den anspruchsvollsten Sportlern und Yogis bekannt, und es ist nicht leicht, in kurzer Zeit einen guten Kurs zu finden. Google kann ein guter Ausgangspunkt sein, aber es lohnt sich auch, die sozialen Kanäle von Sportzentren und Lehrern zu checken, um herauszufinden, welche Art von Kursen sie anbieten, ob sie für Ihr Niveau geeignet sind, aber auch um die Meinungen derer einzuholen, die sie ausprobiert haben.
Woran erkenne ich eine qualifizierte Lehrkraft?
Yoga unterscheidet sich nicht von anderen Arten der körperlichen Betätigung. Das beste Zeugnis für die Kompetenz eines Lehrers sind nicht die Zertifikate, die er erhalten hat, sondern seine körperliche Verfassung. Wohlgemerkt, wir sagen nicht, dass alle Yogalehrer schlank und muskulös sein müssen.
Sie finden gute Lehrer, die Mutter Natur mit einer anderen, robusteren Körperstruktur ausgestattet hat. Ein guter Lehrer hat jedoch ein selbstbewusstes, aber ruhiges Auftreten, ein jugendliches Aussehen und eine strahlende, gesunde Haut, unabhängig vom Alter. Am wichtigsten ist, dass ein guter SUP-Yogalehrer auch ein guter Schwimmer sein muss.
Kann ich mein Board einfach nur zum Meditieren benutzen?
Yoga ist eine Form der Meditation, wenn auch nicht die einzige. Wenn Sie möchten, können Sie auch einfach Ihr Brett benutzen, um dem Meditationsstil zu folgen, der Ihnen am besten gefällt. In jedem Fall werden Sie körperlich und geistig profitieren. Denken Sie aber immer daran, Ihr Brett zu verankern, und meditieren Sie nie bei instabilen Wetterverhältnissen. Egal, ob du auf dem See oder auf dem Meer meditierst, die Sicherheit steht immer an erster Stelle!
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