{"id":2219,"date":"2020-08-09T21:46:35","date_gmt":"2020-08-09T21:46:35","guid":{"rendered":"http:\/\/canoakayak.com\/?p=2219"},"modified":"2023-03-24T18:58:32","modified_gmt":"2023-03-24T18:58:32","slug":"10-pose-di-yoga-sup-per-principianti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/canoakayak.com\/de\/sup-yoga-ubungen-anfanger\/","title":{"rendered":"10 SUP-Yoga-Posen f\u00fcr Anf\u00e4nger"},"content":{"rendered":"<p>Wie viele und welche Asanas kann man auf einem Brett machen<a href=\"https:\/\/canoakayak.com\/de\/yoga-sup\/\"> <strong>SUP f\u00fcr Yoga<\/strong><\/a>? Viel mehr als Sie denken. Auch wenn die <strong>Aufblasbare Yogabretter<\/strong> sie sind zwischen 75 und 80-90 cm breit, sie bieten gerade f\u00fcr anf\u00e4nger viele m\u00f6glichkeiten.<\/p>\n<p>Sie m\u00fcssen kein Experte sein, um Yoga auf einem aufblasbaren Board zu praktizieren: Sie m\u00fcssen nur auf beiden F\u00fc\u00dfen oder sogar nur auf einem Fu\u00df auf dem Board balancieren k\u00f6nnen. Und atmen. Wenn Sie diese beiden Dinge k\u00f6nnen, sind Sie bereits bereit, Yoga zu praktizieren.<\/p>\n<p>Alles andere kommt mit ein wenig Bewegung und ein paar gesunden Spr\u00fcngen ins Wasser von alleine. In der Zwischenzeit werden es Ihnen Ihr K\u00f6rper und Ihr Geist danken. In diesem Artikel stellen wir dir 10 Yoga-Posen vor, die f\u00fcr alle Anf\u00e4nger geeignet sind. Wenn Sie einen Kurs belegen, werden Sie ihn h\u00f6chstwahrscheinlich nacheinander \u00fcben.<\/p>\n<p>Wenn Sie zwischen den Unterrichtsstunden alleine \u00fcben m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie eine Position nach der anderen ausprobieren, um sie zu perfektionieren und maximale Balance und Flexibilit\u00e4t zu erreichen. Aber auch von Muskelkraft. Denn Yoga macht dich st\u00e4rker<\/p>\n<p>Lesen Sie auch: <strong><a href=\"https:\/\/canoakayak.com\/de\/orte-der-besten-welt-yoga-sup\/\">Die 10 sch\u00f6nsten Orte der Welt f\u00fcr SUP-Yoga<\/a><\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_69_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" >Inhalt<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Inhaltsverzeichnis umschalten\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Umschalten auf<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/canoakayak.com\/de\/sup-yoga-ubungen-anfanger\/#La_posizione_semplice_Sukhasana\" title=\"Einfache Pose (Sukhasana)\">Einfache Pose (Sukhasana)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/canoakayak.com\/de\/sup-yoga-ubungen-anfanger\/#Il_plank\" title=\"Die Planke\">Die Planke<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/canoakayak.com\/de\/sup-yoga-ubungen-anfanger\/#La_posizione_del_cobra\" title=\"Die Position der Kobra\">Die Position der Kobra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/canoakayak.com\/de\/sup-yoga-ubungen-anfanger\/#Il_cane_a_testa_in_giu\" title=\"Der Hund auf dem Kopf\">Der Hund auf dem Kopf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/canoakayak.com\/de\/sup-yoga-ubungen-anfanger\/#La_torsione_con_affondo_Anjaneyasana\" title=\"Der Longe Twist (Anjaneyasana)\">Der Longe Twist (Anjaneyasana)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/canoakayak.com\/de\/sup-yoga-ubungen-anfanger\/#Il_cammello\" title=\"Das Kamel\">Das Kamel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/canoakayak.com\/de\/sup-yoga-ubungen-anfanger\/#Il_piccione\" title=\"Die Taube\">Die Taube<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/canoakayak.com\/de\/sup-yoga-ubungen-anfanger\/#Il_ponte\" title=\"Die Br\u00fccke\">Die Br\u00fccke<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/canoakayak.com\/de\/sup-yoga-ubungen-anfanger\/#La_posizione_del_bambino\" title=\"Die Stellung des Kindes\">Die Stellung des Kindes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/canoakayak.com\/de\/sup-yoga-ubungen-anfanger\/#La_posa_del_cadavere\" title=\"Die Pose der Leiche\">Die Pose der Leiche<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_posizione_semplice_Sukhasana\"><\/span>Einfache Pose (Sukhasana)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2249  lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/sukhaasana.png\" alt=\"\" width=\"419\" height=\"392\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2249  lazyload\" src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/sukhaasana.png\" alt=\"\" width=\"419\" height=\"392\" srcset=\"https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/sukhaasana.png 450w, https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/sukhaasana-300x281.png 300w\" sizes=\"(max-width: 419px) 100vw, 419px\" \/><\/noscript><\/p>\n<p>Dies ist die bekannteste Position, selbst von absoluten Anf\u00e4ngern. Als einfachste der &quot;sitzenden&quot; Positionen f\u00f6rdert Sukhasana die Entspannung und hilft bei der Meditation. Setzen Sie sich mit verschr\u00e4nkten Beinen auf Ihren Tisch.<\/p>\n<p>Wenn es Ihnen schwer f\u00e4llt, Ihre Beine zu lange ineinander zu verschr\u00e4nken, reicht es auch, sie zu kreuzen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr rechtes Knie und Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie. Entspanne deine Schultern, schlie\u00dfe deine Augen und entleere deinen Geist von allen Gedanken.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_plank\"><\/span>Die Planke<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2248 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/plank-yoga.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"203\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2248 size-full lazyload\" src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/plank-yoga.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"203\" srcset=\"https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/plank-yoga.jpg 450w, https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/plank-yoga-300x135.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/noscript><\/p>\n<p>Ideal zum \u00dcben auf einem aufblasbaren Brett, ist diese Position sowohl Yoga als auch Fitness gemeinsam. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihr Board, richten Sie Ihre Zehen gegen das rutschfeste Pad, heben Sie Ihr gesamtes K\u00f6rpergewicht auf Ihre Unterarme und beginnen Sie mit dem Ein- und Ausatmen. Zwingen Sie nicht die Wirbels\u00e4ule oder die Muskeln um sie herum. Die ganze Arbeit wird von den Bauchmuskeln erledigt.<\/p>\n<p>Die ersten paar Male wirst du die Position nur f\u00fcr kurze Zeit halten k\u00f6nnen, normalerweise weniger als eine Minute. Aber allm\u00e4hlich k\u00f6nnen Sie immer l\u00e4ngere Zeiten erreichen. Diese Position wird Ihnen, wenn sie konsequent praktiziert wird, Bauchmuskeln aus Stahl und einen klaren und klaren Geist geben.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_posizione_del_cobra\"><\/span>Die Position der Kobra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2247 size-full aligncenter lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/cobra.jpg\" alt=\"\" width=\"385\" height=\"219\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2247 size-full aligncenter lazyload\" src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/cobra.jpg\" alt=\"\" width=\"385\" height=\"219\" srcset=\"https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/cobra.jpg 385w, https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/cobra-300x171.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 385px) 100vw, 385px\" \/><\/noscript><\/p>\n<p>Legen Sie sich auf das Polster Ihres aufblasbaren Boards, mit Ihren H\u00e4nden direkt unter Ihren Schultern und Ihren Ellbogen an Ihren Seiten. Atme langsam und tief ein, w\u00e4hrend du Kopf, Schultern und Brust anhebst. Strecken Sie die Wirbels\u00e4ule vorsichtig aus, bis sie vollst\u00e4ndig angehoben ist.<\/p>\n<p>Atmen Sie weiter ein und aus, ohne an etwas zu denken. Diese Position ist ein echtes Allheilmittel f\u00fcr den R\u00fccken. Aber auch f\u00fcr den Quadrizeps.<\/p>\n<p>Nach mehreren Sitzungen werden Sie in der Lage sein, Ihr Becken und Ihre Knie ohne allzu gro\u00dfe Anstrengung vom Brett zu heben. Die Kobra-Pose kann von allen Anf\u00e4ngern praktiziert werden, sollte jedoch vermieden werden, wenn Sie noch irgendwelche entz\u00fcndlichen Prozesse haben.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_cane_a_testa_in_giu\"><\/span>Der Hund auf dem Kopf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2246 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/cane-testa-giu.jpg\" alt=\"\" width=\"420\" height=\"225\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2246 size-full lazyload\" src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/cane-testa-giu.jpg\" alt=\"\" width=\"420\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/cane-testa-giu.jpg 420w, https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/cane-testa-giu-300x161.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 420px) 100vw, 420px\" \/><\/noscript><\/p>\n<p>Stellen Sie sich aufrecht auf die Planke, die F\u00fc\u00dfe parallel zu Ihren Seiten und die Arme h\u00e4ngen neben Ihrem K\u00f6rper. Beugen Sie Ihren Oberk\u00f6rper langsam nach vorne und legen Sie Ihre H\u00e4nde auf das Polster. Treten Sie nun mit beiden F\u00fc\u00dfen zur\u00fcck. Halten Sie Ihren Kopf mit Ihrer Wirbels\u00e4ule ausgerichtet. Ihr K\u00f6rper sollte die Form des umgekehrten Buchstabens \u201eV\u201c annehmen.<\/p>\n<p>Atme regelm\u00e4\u00dfig ein und aus. Diese Position ist ideal, um die Flexibilit\u00e4t in den Beinen wiederzuerlangen, aber auch um die Schultermuskulatur zu entspannen und die Arme st\u00e4rker und straffer zu machen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_torsione_con_affondo_Anjaneyasana\"><\/span>Der Longe Twist (Anjaneyasana)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2245 size-full aligncenter lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/luna-crescente.jpg\" alt=\"\" width=\"330\" height=\"307\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2245 size-full aligncenter lazyload\" src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/luna-crescente.jpg\" alt=\"\" width=\"330\" height=\"307\" srcset=\"https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/luna-crescente.jpg 330w, https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/luna-crescente-300x279.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 330px) 100vw, 330px\" \/><\/noscript><\/p>\n<p>Diese Position wird auch als \u201eHalbmond\u201c bezeichnet. Um Anjaneyasana zu machen, beginne in der Herabschauenden Hundehaltung. Treten Sie mit dem rechten Fu\u00df nach vorne und heben Sie dann allm\u00e4hlich Ihre Arme gerade nach oben. Halten Sie Ihren Kopf mit Ihrer Wirbels\u00e4ule ausgerichtet.<\/p>\n<p>Wenn Sie eine gute Beweglichkeit haben, schlie\u00dfen Sie Ihre H\u00e4nde und strecken Sie mit geschlossenen H\u00e4nden Ihren R\u00fccken nach hinten, w\u00e4hrend Ihr linkes Bein Kontakt mit dem Pad Ihres Boards beh\u00e4lt. Dies ist eine gro\u00dfartige Position, um Ihre Schultern, Brust und Lungen zu \u00f6ffnen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_cammello\"><\/span>Das Kamel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2244 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/cammello.jpg\" alt=\"\" width=\"330\" height=\"329\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2244 size-full lazyload\" src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/cammello.jpg\" alt=\"\" width=\"330\" height=\"329\" srcset=\"https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/cammello.jpg 330w, https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/cammello-300x300.jpg 300w, https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/cammello-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 330px) 100vw, 330px\" \/><\/noscript><\/p>\n<p>Eine der schwierigsten Stellungen f\u00fcr Anf\u00e4nger, aber perfekt um Brust und Herz zu erweitern.<\/p>\n<p>Um diese Position zu erreichen, knien Sie auf dem Tisch und legen Sie Ihre H\u00e4nde neben Ihre H\u00fcften. Dr\u00fccken Sie mit den Zehen auf das Polster und strecken Sie Ihre F\u00fc\u00dfe vollst\u00e4ndig aus. Einatmen, H\u00fcfte nach vorne bringen. Rollen Sie langsam Ihre Schultern nach au\u00dfen und bringen Sie Ihre H\u00e4nde hinter Ihre H\u00fcften, senken Sie sich tiefer und tiefer, als ob Sie Ihre Zehen mit Ihren Zehen ber\u00fchren wollten.<\/p>\n<p>Halten Sie diese Position zun\u00e4chst nur f\u00fcr f\u00fcnf Ein- und Ausatmungszyklen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_piccione\"><\/span>Die Taube<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2243 size-full aligncenter lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/piccione.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"577\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2243 size-full aligncenter lazyload\" src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/piccione.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"577\" srcset=\"https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/piccione.jpg 450w, https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/piccione-234x300.jpg 234w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/noscript><\/p>\n<p>Eine weitere ideale Position f\u00fcr die H\u00fcften. Um diese Asana auszuf\u00fchren, k\u00f6nnen Sie mit der nach unten gerichteten Hundehaltung beginnen. Heben Sie das linke Bein nach hinten, beugen Sie das Knie und bringen Sie das Bein nach vorne. Dein Schienbein sollte auf dem Pad deines Boards aufliegen, w\u00e4hrend dein rechtes Bein vollst\u00e4ndig hinter dir ausgestreckt ist. Die H\u00e4nde sind nach oben gestreckt. Das linke Bein sollte, wenn m\u00f6glich, angehoben werden.<\/p>\n<p>Um diese Position korrekt zu erreichen, sollte das linke Ges\u00e4\u00df den Boden ber\u00fchren. Die ersten Male sind nicht immer einfach. Aber wenn Sie diese Position f\u00fcr f\u00fcnf Ausatmungs- und Einatmungszyklen halten und sie konsequent \u00fcben, werden Sie nach ein paar Sitzungen in der Lage sein, diese Asana perfekt zu erreichen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Il_ponte\"><\/span>Die Br\u00fccke<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2242 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Chakrasana.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2242 size-full lazyload\" src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Chakrasana.jpg\" alt=\"\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Chakrasana.jpg 450w, https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Chakrasana-300x300.jpg 300w, https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Chakrasana-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/noscript><\/p>\n<p>Diese Position wird auch Chakrasana oder \u201eRad\u201c genannt und hat den Vorteil, dass jedes der sieben Chakren in deinem K\u00f6rper bearbeitet wird.<\/p>\n<p>Legen Sie sich zu Beginn mit dem Gesicht nach oben auf das Brett und halten Sie R\u00fccken und Schultern weich und entspannt. Beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Handfl\u00e4chen auf das rutschfeste Pad. Heben Sie dann Ihr Becken so weit wie m\u00f6glich an. Heben Sie Ihre Ges\u00e4\u00dfmuskeln vom Pad, w\u00e4hrend Ihre F\u00fc\u00dfe weiterhin leicht in das Brett dr\u00fccken.<\/p>\n<p>Heben Sie Ihren Kopf, stellen Sie sich vor, dass eine Schnur an Ihrem Nabel befestigt ist, und heben Sie Ihren Kern. Diese Position \u00f6ffnet das Herzchakra, st\u00e4rkt und entspannt die R\u00fcckenmuskulatur und das Ges\u00e4\u00df.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_posizione_del_bambino\"><\/span>Die Stellung des Kindes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2241 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Balasana.jpg\" alt=\"\" width=\"420\" height=\"210\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2241 size-full lazyload\" src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Balasana.jpg\" alt=\"\" width=\"420\" height=\"210\" srcset=\"https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Balasana.jpg 420w, https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Balasana-300x150.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 420px) 100vw, 420px\" \/><\/noscript><\/p>\n<p>Manche nennen es die Gebetsposition. Die Balasana ist eine sehr einfache Position, die keine besonderen Qualit\u00e4ten an Kraft, Gleichgewicht oder Flexibilit\u00e4t erfordert.<\/p>\n<p>Knien Sie auf dem Tisch und beugen Sie den K\u00f6rper, bis das Becken auf den Knien ruht. Halten Sie Ihre Arme und Schultern entspannt und mit Ihrem K\u00f6rper ausgerichtet. Verlagern Sie Ihr Gewicht allm\u00e4hlich nach hinten, als w\u00fcrden Sie sich auf die Fersen setzen.<\/p>\n<p>Versuchen Sie, Ihre Stirn auf den Boden zu legen, und atmen Sie langsam und tief ein. Diese Position ist ideal f\u00fcr R\u00fcckenschmerzen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_posa_del_cadavere\"><\/span>Die Pose der Leiche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2240 size-full lazyload\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP\/\/\/yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7\" data-src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/shavasana.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"289\" \/><noscript><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2240 size-full lazyload\" src=\"http:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/shavasana.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"289\" srcset=\"https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/shavasana.jpg 600w, https:\/\/canoakayak.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/shavasana-300x145.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/noscript><\/p>\n<p>Dies ist die einfachste R\u00fcckenlage, die am Ende jeder Yoga-Sitzung praktiziert wird, um sich zu entspannen, bevor man zu den verr\u00fcckten Rhythmen des Alltags zur\u00fcckkehrt. Aber auch am Anfang, um den Kopf frei zu bekommen und alle Muskeln des K\u00f6rpers zu entspannen.<\/p>\n<p>Legen Sie sich mit leicht ausgestreckten Armen auf den R\u00fccken auf das Board und ber\u00fchren Sie die Kanten Ihres SUP. Strecken Sie Ihre Beine aus und spreizen Sie sie leicht. Schlie\u00dfen Sie die Augen und atmen Sie. Halten Sie die Position f\u00fcr 5-10 Ein- und Ausatmungszyklen<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style='text-align:left' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quanti e quali asana puoi fare su una tavola da SUP per yoga? Molte di pi\u00f9 di quanto non pensi. Anche se le tavole gonfiabili da yoga sono larghe tra i 75 e gli 80-90 centimetri, offrono tante possibilit\u00e0, soprattutto ai principianti. Per praticare yoga su una tavola gonfiabile non serve essere esperti: \u00e8 sufficiente [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2252,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-2219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stand-up-paddle"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 Pose di Yoga SUP per Principianti - canoakayak<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quali posizioni di yoga puoi praticare sul tuo SUP gonfiabile? Almeno dieci! 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